Mam pytanie odnośnie diety. A mianowicie; wstaje o 5.30. ide do pracy na 6 rano w domu jestem po 17.Trenować mogę miedzy 17.30, a 20. Kłade się spać o 22-23. Mam ograniczone fundusze. Mogę jedynie sobie pozwolić na jakieś 500g piersi dziennie. Chce spożywać 5 posilków + potreningowo wpc z carbo. Posiłke I 5.30-5.45 owsiane (ilość jeszcze nie [...]
Witam, proszę o poprawienie mojej diety. Cwiczę 3X w tyg na siłce. Oprócz tego chodzę na Kick boxing ale w wakacje nie ma treningów. W dni wolne od siłowni mam zamiar ćwiczyć na worku sparować, robić walkę z cieniem itp. Rano płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7 mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml Białko [...]
Niestety nie mogę żyta, owsa, pszenicy i jęczmieniu, ryż brązowy jest przed lub po treningu. Co do białkowej kolacji i węglowodanowego śniadania to w moim przypadku się nie sprawdza nie mogę spać a rano jestem senny, natomiast gdy robię odwrotnie jest ok
Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]
dobra postanowilem zabrac sie za miche aktualna waga: 85,7kg (2 msc temu 88kg ) Zapotrzebowanie ( nie wiem cyz dobrze policzylem ) BMI: 2673 B - 171g T - 43g W - 103g 5 posiłków dziennie wychodzi w kazdym posilku po: B - 34,2g T - 8,6g W - 103g rano na czczo 30g bialka z prochu 1. Płatki owsiane 100g + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek + warzywa 2. [...]
Witam! Zaczynam mój dziennik żeby mieć motywacje do tego sportu, od dzisiaj rozpocząłem dietę a od jutra trening. Zobaczymy na ile dni starczy mi motywacji docelowo chcę przytyć 80kg. Wymiary Wiek: 20 lat Wzrost: 189cm Waga:72kg Biceps:31/30 Klata:93 Pas:82 Trening Znaleziony w internecie dla ektomorfika. Poniedziałek Nogi+Biceps Środa [...]
Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]
[...] ww, zacznij od 2400 kcal posilki wyglądają calkiem ok, ale wywal pangę i olej z pestek, ryby wędzone i z puszki nie za często, dodaj warzywa do kazdego procz potreningowego ryz brązowy zastepuj kaszą, makaronem durum, ryzem basmati, owsianymi, ryz bialy lub ziemniaki jedz po treningu - najwazniejsze to unikac monotonii i dostarczac wit i min z [...]
Witam ! Pewna osoba po zebraniu kilku informacji o mnie ułozyła mi diete aby przytyc. Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i około 58 kg masy. Dieta którą otrzymałem: Wartości odżywcze: B: 150g W: 410g T: 65g Kcal: 2825 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 [...]
[...] kcal 2615,67 Srednie wartosci z dni w ktore pisalem diete w excelu. Moja bazowa przemiana materii to 1950kcal x 1,5 jak ustalalem to niecale 3000. Wiekszosc z tych wegli to ryz brazowy/razowy makaron/razowe pieczywa i czasami owoce(czeresnie pare razy, banany przed treningiem jak z miasta wracalem, pare nektarynek). Teraz pytanie czy cos robic z [...]
[...] jest Malym dodatkiem wjec chcę jeszcze jeść duzo mięsa białka ryżu zastanawiałem się NAT takim czymś rano śniadanie płatki z mlekiem jakieś tam czekoladowe 2 śniadanie ryz z jogurtem potem przerwa mały trening brzuszki pompki w jeden pozycji w drugiej podnoszenie się na drążku i o drazu po treningu wziąć odżywkę potem przerwa obiad przerwa [...]
Witam, choć jestem świeżo zarejestrowany z porad na forum i sklepu korzystam od dawna. Zanim zadam moje pytanie kilka słów wstępu o mnie. 27 lat, 178 cm wzrostu, 74 kg wagi, typ budowy ciała - ektomorik Sport uprawiam nieregularnie od 15 roku życia. Siłownia, akrobatyka i gimnastyka, taniec. Skończyłem w wieku 24 lat i przez 3 lata nie trenowałem [...]
Sobota- 3 lipca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g [...]
Środa- 30 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g [...]
Wtorek - 29 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]